Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết có nội dung hữu ích dành cho độc giả, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "chototonline". (Ví dụ: Top 25 Kiểu Tóc Nam Đẹp chototonline). Tìm kiếm ngay
3 lượt xem

10 phút yoga cho cơ thể gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà

10 phút yoga cho cơ thể gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà

Xinh đẹp và đầy quyền lực, thần thái của Hồ Ngọc Hà có được một phần là nhờ tập luyện yoga thường xuyên.

elle.vn xin giới thiệu cùng bạn đọc bài tập Yoga hiệu quả và dễ dàng trong 10 phút giúp cơ thể gợi cảm hơn mà Hồ Ngọc Hà vẫn thường tập luyện hàng ngày. Bạn có thể phần mềm bất cứ khi nào rảnh rỗi, ngay cả trong những chuyến đi xa.

mở màn: mở màn với tư thế ngồi hai chân bắt chéo vào nhau. Hít sâu vào, thở ra bằng mũi. Hít lên, thở xuống từ 10 – 15 lần. Giữ lưng thẳng, vai và cổ thả lỏng.

 

Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân bắt chéo vào nhau.

mở màn với tư thế ngồi hai chân bắt chéo vào nhau.

Từ từ bắt chéo chân phải đặt trên chân trái và đưa hai tay lên ngang vai. Vòng tay phải lên trên ra phía sau lưng và vòng tay trái xuống dưới bắt lấy tay phải. Mở mênh mông ngực và vai. Duy trì hơi thở đều đặn từ 10 – 30 giây. xem xét: Nếu cảm thấy khó khi bắt hai tay lại với nhau, có thể dùng khăn để giữ hai tay.

Đổi tay và thực hiện động tác 2 – 3 lần.

 

Từ từ bắt chéo chân phải đặt lên chân trái và đưa hai tay lên ngang vai

Từ từ bắt chéo chân phải đặt lên chân trái và đưa hai tay lên ngang vai

Động tác 1:

Vẫn giữ tư thế ngồi trên thảm, xoay người thanh lịch trái, kéo gót chân trái vào sát hông. Chân phải duỗi thẳng ra phía sau. Hít vào, từ từ ngả người ra sau và nỗ lực đưa gót chân phải chạm đỉnh đầu, vòng tay lên trên nhẹ nhàng giữ mũi chân phải từ 10 – 20 giây. Thực hiện động tác 2 – 3 lần và đổi bên. xem xét: Thực hiện động tác nhẹ nhàng và tuỳ theo tài năng của mình. Siết chặt vùng bụng để cố định thăng bằng.

 

Động tác 1

Động tác 1

Động tác 2:

Chuyển thanh lịch tư thế nằm úp bụng trên thảm, gập hai chân lên cao. Hít vào nhẹ nhàng nâng phần thân trên lên, hai tay bắt lấy hai cổ chân. Nhấc nhẹ hai đùi lên càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 30 giây. Thực hiện động tác 2 – 3 lần. xem xét: Mở mênh mông ngực và siết chặt bụng để giữ thăng bằng. Thư giãn cổ và mặt đồng thời duy trì hơi thở đều đặn.

 

Động tác 2

Động tác 2

Động tác 3:

Tiếp theo, quỳ trên thảm, hai đầu gối khép lại với nhau. Từ từ ngả người ra sau đến khi đỉnh đầu chạm vào sàn. Từ từ đưa hai tay lên cao, các ngón tay đan vào nhau. Đối với những người mới mở màn, có thể chống hai bàn tay ra sau thay vì đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, miệng ngậm, giữ căng vùng cổ họng. Chống hai tay ra sau từ từ nhấc người lên trở về tư thế ban sơ. Đây là động tác giúp bạn có một cơ bụng đẹp.

Trở về tư thế ngồi chéo chân, lưng thẳng, mắt nhắm, vai và cổ thư giãn, 2 tay đặt trên 2 đầu gối. Hít vào, chắp 2 bàn tay trước ngực. Xoa đều 2 tay vào nhau đến khi nóng lên, rồi đặt lên mắt và vuốt từ mắt xuống mặt. chậm trễ rãi mở mắt ra.

Xoa tay vào nhau 1 lần nữa vuốt từ trán xuống cổ ra sau gáy rồi massage phần thắt lưng sau, từ từ thở ra và gập người xuống; rồi hít vào và quay về tư thế ngồi. Kết thúc buổi tập.

 

Động tác 3

Động tác 3

Một số xem xét của Hồ Ngọc Hà trước khi tập luyện Yoga:

• Chọn một không gian yên tĩnh và thích hợp cho việc tập luyện. Tắt dế yêu, tivi khi tập.

• Thời gian tập luyện tốt nhất là buổi sáng sủa, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

• Trước khi mở màn bài tập, hãy sẵn sàng thảm, khăn lau và một chai nước.

• Khi thở trong Yoga xem xét hít thở sâu bằng mũi. nỗ lực duy trì hơi thở đều đặn trong khi thực hiện động tác.

• Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hòa nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo tài năng của mình. mở màn tập luyện kiên nhẫn và nỗ lực hết sức đối với từng động tác.

Nhóm thực hiện

chỉ dẫn: Hồ Ngọc Hà – Make up: Mộng Hùng

Hair: Hùng Max – Photo: Lê Thiện Viễn


Xem cùng Chợ Tốt 10 phút yoga cho cơ thể gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà
10 phút yoga cho cơ thể gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà https://chototonline.vn/
Chợ Tốt trực tuyến rất hoan nghênh độc giả gửi thông tin và góp ý cho chúng tôi!
Thông Tin Tư Vấn: 0968199139

Chợ Tốt Online Blog CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn Chợ Tốt Online Blog chuyên RIVIU, Chia sẻ, Đánh giá, chọn lọc địa điểm, dịch vụ, công ty uy tín và chất lượng. Đặt quảng cáo tại đây zalo chính thức.

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.