Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết có nội dung hữu ích dành cho độc giả, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "chototonline". (Ví dụ: Top 25 Kiểu Tóc Nam Đẹp chototonline). Tìm kiếm ngay
5 lượt xem

5 bài tập thể dục dễ dàng cho người mới mở đầu

5 bài tập thể dục dễ dàng cho người mới mở đầu

Những bài tập thể dục nặng trĩu nề khiến bạn muốn từ bỏ việc tập luyện hằng ngày. Vì sao bạn không thử cùng elle.vn tập luyện nhẹ nhàng hơn khi mới mở đầu?

phần nhiều chúng ta khi mới tập thể dục đều không biết mở đầu từ đâu. Chúng ta thường đặt mục tiêu và luyện tập quá sức khiến cơ thể không thể chịu nổi. Theo thống kê, hơn 90% người từ bỏ việc tập luyện thể dục sau 3 tháng. Để tránh trường hợp đáng tiếc này, elle.vn sẽ mách bạn 5 bài tập thể dục dễ dàng dành cho người mới mở đầu.

tập thể dục cho người bắt đầu

Ảnh: Unsplash.

5 bài tập thể dục dễ dàng, nhẹ nhàng nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao

Tập thể dục có tác dụng rất lớn đối với sức khoẻ, giúp cho cơ thể luôn thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, bạn cũng nên để mắt tới các bài tập và cường độ tập luyện nếu bạn là người mới mở đầu.

cô gái công người tập thể dục

Bạn nên để mắt tới các bài tập và cường độ tập luyện nếu bạn là người mới mở đầu. Ảnh: Ayeni.

Bài tập Plank

Plank là bài tập phổ biến và rất thân thuộc. Hầu như tất cả những người mới luyện tập thể dục đều tập bài tập này. Động tác thực hiện của plank khá dễ dàng nhưng lại rất “thần thánh” trong việc giảm mỡ thừa.

Cách thực hiện: trước tiên, bạn úp người xuống, nâng thân trên bằng khuỷu tay. Hai tay song song nhau, khuỷu tay thẳng hàng với vai. Sau đó từ từ siết cơ bụng lại kiễng ngón chân chống đẩy cả người lên sao cho vai, lưng và hông thẳng hàng. Giữ tư thế trong vòng 30-60 giây tuỳ thuộc vào sức bền của cơ thể bạn. Nếu chưa quen, bạn có thể thực hiện từng bước một để đảm bảo Plank đúng cách. Lặp lại động tác này từ 5-10 lần.

Động tác Crunches

Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc nhưng động tác tập luyện dễ dàng thì Crunches chính là dành cho bạn. Bài tập này chủ yếu hèn tập trung cho phần cơ bụng và bắp chân.

Cách thực hiện: Bạn vào tư thế nằm ngửa trên sàn, chân co gối. Chân mở rộng rãi bằng vai, hai lòng bàn chân áp xuống sàn. Hai tay để sau cổ giữ cổ thẳng hàng với lưng, vệc này sẽ giúp phần xương sống của bạn không bị tổn thương. Sau đó dùng cơ bụng nâng vai lên hướng dần về phía bụng. Hãy đảm bảo trong suốt quá trình này chân và lưng dưới vẫn đặt trên sàn. Giữ tư thế này trong vòng 1-2 giây. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

tập thể dục crunches

Bài tập này chủ yếu hèn tập trung cho phần cơ bụng và bắp chân. Ảnh: Popsugar.

Tư thế Downward facing dog

Với các bước thực hiện không quá gian khổ nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích nên tư thế Downward facing dog rất thích hợp cho những người mới mở đầu. Ngoài tác dụng tăng sức mạnh cho cánh tay, động tác này có giúp căn chỉnh phần xương cột sống của bạn.

Cách thực hiện: mở đầu với tư thế chống hai bàn tay và hai mũi chân trên sàn. Gồng cơ bụng hỗ trợ nâng xương sống sao cho vai, lưng và hông thẳng hàng. Hít một hơi rồi thở ra đồng thời đẩy trọng tâm cơ thể về sau, nâng hông lên cao nhất có thể và ép lòng bàn chân sát sàn. Nếu chân bạn bị đau, bạn có thể hơi chùng gối. Giữ tư thế từ 1-3 phút rồi đưa cơ thể về tư thế sẵn sàng ban sơ.

Bài tập Mountain Climber

Mountain Climber là một bài tập tuyệt hảo nếu bạn muốn chiếm hữu những đường cong cơ thể quyến rũ. Bài tập này không đòi hỏi những động tác quá phức tạp, bạn chỉ cần để mắt tới vận tốc một chút thôi.

Cách thực hiện: Vào tư thế sẵn sàng tương tự như Plank. Hai bàn tay và hai mũi chân nâng cơ thể lên để cổ, lưng và hông thẳng hàng. Co đầu gối một chân về phía dưới ngực. Khi các ngón chân vừa chạm đất thì duỗi chân này về địa điểm cũ và làm tương tự với chân còn lại. Thay phiên thực hiện với vận tốc càng nhanh càng tốt. Thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.

tập thể dục mountain climber

Mountain Climber là một bài tập tuyệt hảo nếu bạn muốn chiếm hữu những đường cong cơ thể quyến rũ. Ảnh: Popsugar.

Động tác đạp xe

Đạp xe là bài tập dễ dàng và ít mất sức nhất cho người mới mở đầu.

Cách thực hiện: Nằm ngửa để tổng thể cơ thể thả lỏng. Nâng hai chân lên tạo một góc 30 độ với mặt sàn. Hai tay cầm lại và đặt sau đầu. Co gối chân phải lên sao cho cẳng chân vuông góc với đùi trên. Đồng thời nâng vai trái lên để khuỷu tay chạm đầu gối. Hạ chân phải và thực hiện tương tự với chân trái. Mỗi chân thực hiện 7 lần.

quay về TP.HCM tháng 12/2019, elle.vn Women in Society với chủ đề THANH LỌC TỪ BÊN TRONG | KHỎE ĐẸP THỜI Ô NHIỄM sẽ mang đến cho các cô gái phương pháp luyện tập thể dục đúng cách, chăm sóc da, cơ chế ăn uống cụ thể để khỏe đẹp từ trong ra ngoài, góp phần chống lại những tác động nguy hại từ ô nhiễm không khí.

Với sự nhập cuộc của siêu mẫu Minh Tú, beauty blogger Liên Anh Nguyễn, chuyên gia thể hình Lucy Thảo Bùi, dưới sự dẫn dắt của MC Tuyền Tăng, hội thảo sẽ bàn luận về các vấn đề:

– Sự ảnh hưởng của ô nhiễm không khí gây hại đến sức khỏe như thế nào
– Tập thể dục đúng cách giúp thanh lọc cơ thể trước ô nhiễm không khí
– Ăn uống như thế nào để bảo vệ sức khỏe trong thời kỳ ô nhiễm không khí
– Chăm sóc và bảo vệ làn da trước tác động của ô nhiễm không khí

Cùng các hoạt động thưởng thức:

– Lắc lư theo vũ điệu Zumba sôi động
– Điều khiển hơi thở đúng cách trong Yoga

Bạn nhớ mặc trang phục năng động để dễ chịu nhập cuộc các hoạt động thưởng thức tại sự khiếu nại nhé.

EWIS tập thể dục khỏe đẹp thời ô nhiễm

Hội thảo diễn ra vào 6:00 – 9:00 PM ngày 20/12/2019 tại CITIGYM Bến Vân Đồn (34-35 Bến Vân Đồn, P.12, Q.4, TP.HCM). Vì là sự khiếu nại không thu phí, hãy nhanh tay đăng ký để có cơ hội trở thành 100 người trước tiên nhận được phần quà từ elle.vn x CITIGYM.

Cảm ơn CITIGYM đã đồng hành cùng elle.vn trong sự khiếu nại lần này.

Nhóm thực hiện

Bài: Ngọc Điệp

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp elle.vn

Ảnh: Tổng hợp


Xem cùng Chợ Tốt 5 bài tập thể dục dễ dàng cho người mới mở đầu
5 bài tập thể dục dễ dàng cho người mới mở đầu https://chototonline.vn/
Chợ Tốt trực tuyến rất hoan nghênh độc giả gửi thông tin và góp ý cho chúng tôi!
Thông Tin Tư Vấn: 0968199139

Chợ Tốt Online Blog CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn Chợ Tốt Online Blog chuyên RIVIU, Chia sẻ, Đánh giá, chọn lọc địa điểm, dịch vụ, công ty uy tín và chất lượng. Đặt quảng cáo tại đây zalo chính thức.

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.