Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết có nội dung hữu ích dành cho độc giả, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "chototonline". (Ví dụ: Top 25 Kiểu Tóc Nam Đẹp chototonline). Tìm kiếm ngay
2 lượt xem

5 động tác Yoga giảm mỡ bụng sau khi sinh

5 động tác Yoga giảm mỡ bụng sau khi sinh

Giảm mỡ bụng là bài toán khó với phụ nữ sau kì sinh nở. ”Muốn khỏe đẹp phải tập thể thao”, Yoga được xem là câu trả lời ấn tượng cho bài toán mỡ bụng.

Sau khi sinh, trọng lượng cơ thể phụ nữ tăng lên đáng kể. Phụ nữ sau sinh lại không thể vận động mạnh, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bộ môn Yoga được xem là lựa chọn đáng để thử qua. Yoga xuất phát từ Ấn Độ, môn thể thao này không chỉ làm cơ thể mềm dẻo, uyển chuyển mà còn là con đường cân bằng tinh thần, cân bằng nội tiết tố nữ. Cùng chototonline.vn tìm hiểu về Yoga dành cho phụ nữ sau sinh nhé.

1. Động tác Plank

5 động tác Yoga giảm mỡ bụng sau sinh - ELLE Việt Nam (1)

Động tác Plank.

Plank là động tác dễ thực hiện, cải thiện tình trạng đau lưng vào thời gian hành kinh cũng như làm giảm chứng đau cơ, xương khớp.

– Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ  lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Không đặt hai tay quá gần nhau.

– Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

– Giơ một tay hay đá chân để đem lại hiệu quả cao hơn nếu sức khỏe của bạn cho phép.

2. Động tác dáng thuyền

5 động tác Yoga giảm mỡ bụng sau sinh - ELLE Việt Nam (2)

Động tác dáng thuyền.

Động tác dáng thuyền là câu trả lời cho vòng eo con kiến. Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng lý tưởng cho phụ nữ sau sinh, bên cạnh đó còn hỗ trợ làm săn chắc đùi, cánh tay. xem xét động tác này không dành cho người đang hành kinh, huyết áp thấp, đau nửa đầu, đang mang thai.

– Nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân duỗi thảng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể

– Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, không cong gối

– Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang bát ngát về phía ngón chân.

– Giữ mắt, tay và chân cùng trên một đường thẳng

– Tư thế dược duy trì từ 5-10 nhịp thở

3. Động tác ”Mỹ nhân ngư”

.

5 động tác Yoga giảm mỡ bụng sau sinh - ELLE Việt Nam (3)

Động tác ”Mỹ nhân ngư”.

– Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng qua đầu

– Nhấc cả hai chân lên cao, hai tay lên cao, đầu giữa hai tay, ép đến khi thấy các cơ liên sườn căng ra. Giữ tư thế ổn định từ 5-10 nhịp thở.

4. Ngồi cúi gập người ra trước

.

5 động tác Yoga giảm mỡ bụng sau sinh - ELLE Việt Nam (4)

Ngồi cúi gập người ra trước.

– Ngồi trên thảm tập, thẳng lưng, hai chân áp sát nhau và hai tay duỗi thẳng

– Hít vào một hơi sâu, thẳng lưng, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về phía trước, nối tiếp thở ra và đồng thời duỗi cột sống hết sức, duy trì hơi thở đều đặn.

– nỗ lực duỗi tay chạm vào chân, giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút. Lặp lại động tác trên 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

5. Động tác nâng hông

.

5 động tác Yoga giảm mỡ bụng sau sinh - ELLE Việt Nam (5)

Động tác nâng hông.

– Nằm ngửa trên thảm tập, tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi bằng vai, khuỷu chân co lại để cẳng chân vuông góc với mặt đất

– Hai chân hơi mở ra để cho trọng tâm toàn thân dồn dần về hướng vai, dùng vai chống cơ thể, hít vào rồi từ từ nâng hông lên. Khi đến điểm cao tối đa thì dừng lại, từ từ thở ra rồi hạ cơ thể xuống, trả lại tư thế lúc đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần khi thực hiện.

Xem thêm:

Yoga cho mọi người từ A đến Z

Yoga cho mọi người: niềm khao khát tìm hiểu bản thân

Yoga cùng Gisele Bundchen

Nhóm thực hiện

Bài: Quỳnh Nhi / Ảnh: Tư liệu


Xem cùng Chợ Tốt 5 động tác Yoga giảm mỡ bụng sau khi sinh
5 động tác Yoga giảm mỡ bụng sau khi sinh https://chototonline.vn/
Chợ Tốt trực tuyến rất hoan nghênh độc giả gửi thông tin và góp ý cho chúng tôi!
Thông Tin Tư Vấn: 0968199139

Chợ Tốt Online Blog CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn Chợ Tốt Online Blog chuyên RIVIU, Chia sẻ, Đánh giá, chọn lọc địa điểm, dịch vụ, công ty uy tín và chất lượng. Đặt quảng cáo tại đây zalo chính thức.

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.