Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết có nội dung hữu ích dành cho độc giả, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "chototonline". (Ví dụ: Top 25 Kiểu Tóc Nam Đẹp chototonline). Tìm kiếm ngay
1 lượt xem

7 bài tập giãn cơ nên được duy trì thực hiện mỗi ngày

7 bài tập giãn cơ nên được duy trì thực hiện mỗi ngày

Theo nghiên cứu vớt của trường Đại học Y học Thể thao Mỹ, ít nhất 2 lần/ tuần bạn nên giãn những nhóm cơ chính. Chỉ với 15 phút thực hiện bài tập giãn cơ, bạn sẽ phần nào đã giúp cơ thể thư giãn và loại bỏ những căng thẳng ra khỏi cơ thể. Những bài tập giãn cơ còn có thể mang đến giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc căng thẳng.

Hoạt động hằng ngày hoặc luyện tập thể thao sẽ khiến các vùng cơ bị căng quá mức và có thể dẫn đến căng cứng cơ bắp. Vì vậy, bạn hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thực hiện những bài giãn cơ dễ dàng để cải thiện sức khỏe của mình nhé! 

Giãn cơ cổ 

Cuộc sống sinh hoạt và làm việc buộc chúng ta thường xuyên dùng cơ cổ như dùng laptop hay đọc sách dễ khiến bạn đau nhức nơi cổ. Bài tập dễ dàng sau sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này.

  • trước tiên, hãy chắc chắn rằng lưng và cổ của bạn được thẳng.
  • lờ lững rãi dùng tay kéo đầu bạn qua vai phải cho đến khi cảm thấy vùng cổ bên trái đang được kéo giãn ra.
  • Giữ tư thế đấy trong vòng 30 giây rồi thả lỏng và nối tiếp với bên còn lại.
  • Thực hiện động tác này mỗi bên 2 lần để chắc chắn cổ của bạn đã được giãn cơ hết cỡ. 
Giãn cơ cổ

Ảnh: POPSUGAR.

Giãn cơ vai

  • Giữ nguyên tư thế thẳng lưng ở động tác trước và duỗi một tay lên phía trước mặt, để mắt tới để tay ngang với vai của mình.
  • Lấy tay còn lại móc vào tay đang duỗi và kéo vào trong ngực.
  • nối tiếp kéo cho đến khi cảm thấy tay mình đang căng ra.
  • Giữ trong 30 giây và lặp lại với tay còn lại.
  • Động tác này sẽ phần nào giúp bạn dễ chịu vùng vai và từ đó trở nên linh hoạt hơn. 
Giãn cơ vai

Ảnh: Self.

Giãn cơ cổ tay 

Cổ tay là bộ phận thường phải hoạt động nhiều và liên tiếp thông qua hình thức lái xe, tấn công máy hay khi bạn nhập cuộc các bộ môn thể thao. Khi cổ tay hoạt động quá độ sẽ gây nên tình trạng nhức mỏi. Vì vậy, hãy thường xuyên giãn cổ tay của bạn.

Bạn có thể thực hiện động tác thư giãn cơ cổ tay ngay khi cảm thấy cổ tay mở màn đau và mỏi ở mọi nơi và mọi lúc. Chỉ cần 30 giây, bạn sẽ cảm thấy tay mở màn quay về chung và không còn cảm giác mỏi nữa. 

Giãn cơ cổ tay

Ảnh: Elite Sports Medicine.

  • mở màn thực hiện động tác với lưng thẳng và tay được duỗi ra phía trước bằng với vai, ngón tay hướng xuống dưới.
  • Dùng tay còn lại cầm lấy 5 ngón tay của tay đang duỗi và kéo ngược ra phía sau cho đến khi bạn cảm thấy cổ tay của mình căng.
  • Giữ yên tư thế đó trong vòng 30 giây và thực hiện với tay còn lại. 

Giãn cơ bụng 

Hãy trải một tấm thảm ra trước khi thực hiện động tác này nếu bạn kinh hãi việc va vấp với sàn nhà khiến bạn bị đau. 

Giãn cơ bụng dưới

Ảnh: Healthline.

  • trước tiên nằm sấp xuống, mặt hướng xuống dưới và tay đặt lên sàn như đang sẵn sàng chống đẩy. 
  • Giữ hông của bạn chắn chắn trên sàn và nhẹ nhàng ưỡn phần trên của cơ thể từ mặt sàn. Ưỡn cho đến khi bạn thấy vùng bụng của mình căng ra và giữ yên trong vòng 30 giây và thả lỏng. 

Xoắn cột sống 

Tình trạng đau lưng hiện nay khá phổ ở mọi độ tuổi. Một số phụ nữ phải trải hiện tượng đau lưng trong kỳ kinh nguyệt hằng tháng, do đó đau lưng gần như là một nỗi ám ảnh cần được giải quyết. Bài tập xoắn cột sống sau đây có thể giúp bạn phần nào cải thiện được cơn đau ở lưng. 

xoắn cột sống

Ảnh: Health.

  • Nằm xuống sàn như chung, mặt đối diện với trần nhà, hai tay và hai chân mở bát ngát và đặt trên sàn. 
  • Giữ chân phải thẳng và đưa đầu gối chân trái lên ngực. 
  • mở màn nghiêng gối lịch sự phía bên phải rồi hạ dần xuống qua chân phải. 
  • Giữ xương bả vai nằm trên mặt đất và căng cơ trong 30 giây và thực hiện với bên còn lại.

Giãn cơ lưng dưới 

  • quay về với tư thế mặt đối diện với trần nhà, đầu gối được gập lên. 
  • Dùng tay giữ chân và kéo đầu gối về phía khuôn mặt của bạn. 
  • Để cho lưng bạn được căng trong 30 giây rồi thả lỏng. 
Giãn cơ lưng dưới

Ảnh: DIYHowto.

Giãn cơ mông 

  • Vẫn giữ tư thế nằm đối diện với trần nhà, gập đầu gối lại và giữ cho bàn chân vẫn nằm trên sàn.
  • Nâng chân phải lên và đặt chéo lên đùi trái, giữ cho đầu gối chân trái vẫn gập.
  • Kéo hai chân về phía bụng để vùng mông của bạn được căng.
  • Giữ tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó thả lỏng và hoàn thành buổi tập.
Giãn cơ mông

Ảnh: APM Musicales.

Nhóm thực hiện

Bài: rosienvie

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp elle.vn

Ảnh: Tổng hợp

 


Xem cùng Chợ Tốt 7 bài tập giãn cơ nên được duy trì thực hiện mỗi ngày
7 bài tập giãn cơ nên được duy trì thực hiện mỗi ngày https://chototonline.vn/
Chợ Tốt trực tuyến rất hoan nghênh độc giả gửi thông tin và góp ý cho chúng tôi!
Thông Tin Tư Vấn: 0968199139

Chợ Tốt Online Blog CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn Chợ Tốt Online Blog chuyên RIVIU, Chia sẻ, Đánh giá, chọn lọc địa điểm, dịch vụ, công ty uy tín và chất lượng. Đặt quảng cáo tại đây zalo chính thức.

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.