Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết có nội dung hữu ích dành cho độc giả, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "chototonline". (Ví dụ: Top 25 Kiểu Tóc Nam Đẹp chototonline). Tìm kiếm ngay
12 lượt xem

8 bài tập giảm mỡ lưng giúp bạn đạt được vóc dáng người mẫu

8 bài tập giảm mỡ lưng giúp bạn đạt được vóc dáng người mẫu

phần nhiều chúng ta thường chỉ để mắt tới đến các vùng mỡ bụng, đùi, bắp tay… mà rất ít khi để ý đến vùng lưng. Tuy nhiên, mỡ thừa tích tụ ở khu vực này cũng là một trong những nguyên nhân khiến vóc dáng của bạn trở nên thiếu bằng vận.

Theo các chuyên gia sức khỏe, phần mỡ ở lưng thường khó “xử lý” hơn so với các bộ phận khác. Do đó, các bài tập cường độ cao ngắn quãng (HIIT) được cho là sẽ mang lại hiệu quả tối ưu mà bạn mong chờ. Sau đây, chototonline.vn xin gợi ý cho bạn 6 bài tập giúp giảm mỡ lưng hiệu quả, trả lại cho bạn một thân hình gọn ghẽ và mạnh bạo.

Bài tập giảm mỡ lưng.

Lưng là vùng dễ tích tụ mỡ thừa. Ảnh: Unplash.

1.bài tập Chống đẩy

Bài tập giảm mỡ lưng.

Bài tập chống đẩy. Ảnh: muscleandfitness.

Chống đẩy hàng ngày sẽ giúp bạn chóng vánh đẩy lùi lượng mỡ thừa ở vùng lưng trên và cánh tay. 

  • Bước 1: sẵn sàng ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng, chân tạo một góc 45 độ so với mặt sàn
  • Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống từ từ, khuỷu tay chùng xuống
  • Bước 3: quay về địa điểm khởi đầu. Lặp lại động tác trên trong 45 giây

2. Bài tập nâng hông với bóng

Bài tập giảm mỡ lưng.

Bài tập nâng hông với bóng giúp bạn có được vùng lưng săn chắc. Ảnh: muscleandfitness.com.

Đây là bài tập cực kì tiện lợi và dễ dàng, tác động trực tiếp đến hông và lưng và mang lại độ săn chắc. Tuy nhiên, đòi hỏi nho nhỏ của bài tập này chính là bạn cần có bóng tập chuyên dụng. Sau đây là các bước thực hiện cụ thể:

  • Bước 1: Nằm úp bụng vào bóng tập, mắt nhìn xuống đất. Lòng bàn tay đặt trên sàn, và chân giữ cho chân được uốn cong ở đầu gối
  • Bước 2: Siết cơ mông lại với nhau và giữ thăng bằng trên quả bóng khi bạn ép hai chân vào nhau và hướng lên trên. Quả bóng phải được giữ yên trong suốt quá trình thực hiện
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại nhiều lần và tăng dần thời gian cho động tác nâng hông

3. Bài tập Side jackknife

Bài tập giảm mỡ lưng.

Tư thế thực hiện bài tập Side Jackknife. Ảnh: Healthline.

Bài tập này nhắm vào các cơ bên hông của bạn và làm săn chắc vùng lưng dưới. Bài tập này khá dễ dàng và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

  • Bước 1: Nằm nghiêng quý phái bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau
  • Bước 2: Đưa tay trái ra sau đầu. Tay phải đặt ở bất cứ đâu bạn cảm thấy dễ chịu
  • Bước 3: Siết cơ hông bằng cách kéo chân trái lên về phía cánh tay trái. Trong khi đó, bạn phải giữ đầu và chân phải cố định. Lặp lại vài lần và làm tương tự với bên trái

4. Bài tập Superman

Bài tập giảm mỡ lưng.

Bài tập với tư thế superman. Ảnh: Openfit.

Đây là cũng là bài tập cực kì tiện lợi. Bạn chỉ cần nằm yên, hoạt động nhẹ nhàng cũng có thể giảm được mỡ lưng:

  • Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập
  • Bước 2: Hai chân, hai tay duỗi thẳng, từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi quay về địa điểm thuở đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại kế tiếp. Lặp lại động tác 3 lần

5. Bài tập nâng tạ hai bên

Bài tập giảm mỡ lưng.

Bài tập nâng tạ hai tay. Ảnh: muscleandfitness.

Với việc sử dụng trọng lượng của tạ, bài tập này sẽ có tác dụng nâng và cải thiện cơ bao quanh vài vài lưng.

  • Bước 1: Sử dụng 2 quả tạ thích hợp với bạn. Cầm tạ ở 2 tay và hướng về phía trước
  • Bước 2: Từ từ nâng tạ quý phái hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn
  • Bước 3: Nhẹ nhàng đưa cánh tay trở về địa điểm thuở đầu. Hít thở sâu và lặp lại 10-12 lần

6. Bài tập nằm nâng tạ

Bài tập giảm mỡ lưng.

Nằm nâng tạ bài tập cải thiện vùng lưng và mỡ dưới cánh tay. Ảnh: Women’s Health.

Một bài tập dễ dàng nữa vớ tạ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Đây là bài tập có sự kết hợp vận động toàn thân, giúp tăng mạnh sức mạnh cho ngực, cơ bụng và lưng

  • Bước 1: Nửa ngửa trên thảm tập, hai tay đặt trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ
  • Bước 2: Cầm tại trên tay và từ từ đẩy lên trên, đồng thời nâng vai và chân khỏi thảm
  • Bước 3: quay về địa điểm thuở đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần

7. Bài tập xoay người

Bài tập giảm mỡ lưng.

Ảnh: Pexels.

Động tác này ngoài việc thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa ở lưng và cánh tay thì còn giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn hơn.

  • Bước 1: sẵn sàng ở tư thế chống đẩy
  • Bước 2: Xoay người quý phái trái, cánh tay trái đưa lên cao, mắt hướng theo
  • Bước 3: quay về địa điểm thuở đầu. Bạn nên thực hiện bài tập này liên tiếp trong 45 giây và lặp lại 3 lần

8. Bài tập Speedbag

Bài tập giảm mỡ lưng.

Tư thế Speedbag. Ảnh: Healthline.

Bài tập này thực ra cực kì không lạ lẫm và dễ thực hiện. Đây là động tác được mô phỏng theo tư thế đấm bốc. Bạn có thể tiến hành tại nhà với khí cụ chuyên dụng như bao cát hoặc hoàn toàn có thể không cần đến chúng.

  • Bước 1: Hai chân đứng mênh mông bằng hông, một chân hướng lên phía trước, gối hơi khuỵu
  • Bước 2: Hai tay cầm chặt lại, đặt gần hàm
  • Bước 3: Đẩy cánh tay trái quý phái phải, quay về địa điểm thuở đầu và đổi tay. Thực hiện liên tiếp trong 30 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20 giây

Nhóm thực hiện

Bài: Dương Vy

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp chototonline.vn

Tham khảo: Healthline

Ảnh: Tổng hợp


Xem cùng Chợ Tốt 8 bài tập giảm mỡ lưng giúp bạn đạt được vóc dáng người mẫu
8 bài tập giảm mỡ lưng giúp bạn đạt được vóc dáng người mẫu https://chototonline.vn/
Chợ Tốt trực tuyến rất hoan nghênh độc giả gửi thông tin và góp ý cho chúng tôi!
Thông Tin Tư Vấn: 0968199139

Chợ Tốt Online Blog CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn Chợ Tốt Online Blog chuyên RIVIU, Chia sẻ, Đánh giá, chọn lọc địa điểm, dịch vụ, công ty uy tín và chất lượng. Đặt quảng cáo tại đây zalo chính thức.

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *