Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết có nội dung hữu ích dành cho độc giả, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "chototonline". (Ví dụ: Top 25 Kiểu Tóc Nam Đẹp chototonline). Tìm kiếm ngay
2 lượt xem

Bài tập squat chuẩn cho vòng ba “quả táo” nhiều người khao khát

Bài tập squat chuẩn cho vòng ba “quả táo” nhiều người khao khát

Bài tập squat – Chìa khóa để chiếm hữu vòng 3 săn chắc, quyến rũ… nhưng bạn có chắc mình đang tập squat đúng cách? Hãy cùng kiểm chứng với elle.vn nhé!

Trước khi tìm hiểu bài tập squat chuẩn cho nữ, cùng elle.vn điểm qua những thông tin cơ bản cần có trước khi tập squat nhé!

bài tập squat đúng cách 1

Ảnh: Gymbuddynow

Squat là gì?

bài tập squat đúng cách 2

Ảnh: iLoveFit

Đầy có lẽ là câu hỏi của rất nhiều người dạo đầu đến với bộ môn gym. Squat là động tác được biết đến có lịch sử lâu đời và là một trong những động tác nhiều người biết đến nhất trong những bài tập gym. Được mệnh danh là “Vua của các động tác”, bài tập squat giúp bạn tăng nhanh thể lực, vận động đều các nhóm cơ nhằm tăng độ bền cơ bắp và thậm chí là phục hồi chức năng sau chấn thương. Đồng thời, bài tập squat còn hỗ trợ tăng nhanh trao đổi chất, củng cố thể lực cho xương khớp và đốt calo hiệu quả.

Ai không nên tập squat?

Về cơ bản, squat chỉ là động tác đứng và ngồi xổm có thể kết hợp với tạ hoặc không. Do vậy, nếu bạn hoàn toàn không bị bệnh về xương khớp, không từng có dư chấn gãy xương, rách rưới dây chằng… thì bạn hoàn toàn có thể tập squat. Trừ một số trường hợp khác biệt cần đến bài tập squat để phục hồi chức năng.

Bạn cần sẵn sàng gì để tập squat?

bài tập squat đúng cách 3

Ảnh: Doutzen Kroes

  • Trang phục dễ chịu
  • Giày thể thao
  • công cụ bảo vệ đầu gối

chỉ dẫn tập squat

Bước 1: Tư thế sẵn sàng

Đứng thẳng, hai chân đứng mở bát ngát bằng vai và nằm trên một đường thẳng, mũi chân hơi lệch hướng ra ngoài góc từ 5-20 độ và căng vai, ưỡn ngực. Hướng mắt nhìn thẳng về phía trước, hai tay nên đan vào nhau tại địa điểm trước ngực.

Bước 2: mở đầu squat

bài tập squat đúng cách 4

Hãy tưởng tượng phía sau bạn có một chiếc ghế rồi chậm trễ rãi hạ mông về phía sau, mắt vẫn hướng thẳng. Khi xuống đến độ sâu đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp hơn một chút là tư thế lý tưởng, dồn trọng lượng cơ thể về phía gót chân và giữ lại theo nhịp hít trong 2-3 giây.

để ý khi tiến hành squat sống lưng luôn cần được giữ thẳng, đầu gối không vượt qua khỏi mũi chân và cơ bụng, mông đùi luôn cần được siết chặt.

Bước 3: Quay về tư thế sẵn sàng

Sau khi qua nhịp giữ 2-3 giây, bạn hãy thở ra nhẹ nhàng nâng người lên. Trọng lượng cơ thể cần nối tiếp dồn vào gót chân và vai mở bát ngát thư giãn. Khi đứng lên, chân không nên khóa khớp đầu gối (đứng thẳng hoàn toàn), mà đầu gối cần hơi khụy để giảm chấn thương.

Bước 4: Lặp lại

Thực hiện tương tự thao tác trên từ 15-20 nhịp cho một lần tập và lặp lại 3-4 lần.

Tuy nhiên, để chiếm hữu thân hình “vòng nào ra vòng ấy”, bạn nên kết hợp nhiều động tác squat với nhau. Khi đan xen nhiều bài tập squat sẽ vận động được nhiều nhóm cơ hơn, giúp không chỉ tăng kích thước vòng mông mà các biến thể squat còn mang lại vòng eo thon gọn và đùi săn chắc. Thêm vào đó, bài tập squat còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vì vậy, chỉ cần thực hiện đúng cách, bạn sẽ chóng vánh chiếm hữu thân hình nóng bỏng.

bài tập squat đúng cách 9

Squat kết hợp plank Ảnh: Get Healthy U

bài tập squat đúng cách 8

Squat đá chân ngang Ảnh: PinsDaddy

bài tập squat đúng cách 7

Squat đá chân sau Ảnh: Popsugar

bài tập squat đúng cách 6

Sumo squat

Xem thêm: 

Tập thể dục giữ dáng đúng cách để có làn da khỏe đẹp

10 ngôi sao Instagram truyền cảm hứng tập thể dục giảm cân đoạt được phái đẹp

Nhóm thực hiện

Quyền Thùy Giang

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp elle.vn

Ảnh: GymJunkies/fit-fab-fun


Xem cùng Chợ Tốt Bài tập squat chuẩn cho vòng ba “quả táo” nhiều người khao khát
Bài tập squat chuẩn cho vòng ba “quả táo” nhiều người khao khát https://chototonline.vn/
Chợ Tốt trực tuyến rất hoan nghênh độc giả gửi thông tin và góp ý cho chúng tôi!
Thông Tin Tư Vấn: 0968199139

Chợ Tốt Online Blog CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn Chợ Tốt Online Blog chuyên RIVIU, Chia sẻ, Đánh giá, chọn lọc địa điểm, dịch vụ, công ty uy tín và chất lượng. Đặt quảng cáo tại đây zalo chính thức.

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.