Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết có nội dung hữu ích dành cho độc giả, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "chototonline". (Ví dụ: Top 25 Kiểu Tóc Nam Đẹp chototonline). Tìm kiếm ngay
2 lượt xem

Các bài tập cardio đốt mỡ bụng tốt nhất hiện nay

Các bài tập cardio đốt mỡ bụng tốt nhất hiện nay

Chỉ gập bụng mỗi ngày sẽ không giúp bạn chiếm hữu vóc dáng như mơ. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào các bài tập cardio dễ dàng nhưng mang lại hiệu quả đáng kể trong hành trình đoạt được eo thon dáng đẹp dưới đây.

chiếm hữu một vòng eo thon gọn với cơ bụng mạnh mẽ là mong muốn của rất nhiều phái đẹp. Song để đoạt được thân hình “vạn người mê”, chúng ta cần phải quan tâm nhiều đến không chỉ cơ chế ăn uống mà còn cả thói quen sinh hoạt, giấc ngủ và nhất là cơ chế luyện tập. Trong bài viết dưới đây, chototonline.vn xin giới thiệu đến bạn 10 bài tập cardio hiệu quả, hỗ trợ trong việc tấn công bay mỡ thừa vùng eo để chiếm hữu vóc dáng tuyệt hảo. khác biệt hơn, đây đều là các bài tập tốt nhất được các huấn luyện viên cá nhân (personal trainer) gợi ý và có thể tiện lợi thực hiện tại nhà.

giảm mỡ bụng hiệu quả với các bài tập cardio chất lượng

Ảnh: Instagram @realbarbarapalvin.

Nhảy dây

Nhảy dây là một hoạt động thể thao không còn quá mới mẻ và hoàn toàn thích hợp với mọi lứa tuổi. Thế nhưng không phải ai cũng biết rằng bộ môn này là bài tập luyện dành cho tim mạch giúp cải thiện tài năng phối hợp, tăng nhanh trao đổi chất giúp chúng ta loại bỏ mỡ bụng cực kì hiệu quả. Theo các chuyên gia, nhảy dây giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất từ 10 đến 12 lần khi chúng ta nghỉ ngơi, tương tự như khi chạy với vận tốc 10-11km/giờ. 

Bạn có thể mở màn với việc lựa chọn một địa điểm mênh mông rãi vừa đủ và sẵn sàng một sợi dây nhảy chắc chắc để tập luyện. Dưới đây là một số video tham khảo về buổi tập và cả các kĩ thuật nhảy dây nâng cao dành cho bạn. 


Chạy bộ, đi bộ

Với những người mới mở màn, đi bộ và chạy bộ là hai hình thức cardio cường độ thấp cơ bản và tiện lợi thực hiện. Ngoài hiệu quả giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và giảm mỡ toàn thân, chạy bộ và đi bộ còn giúp chúng ta tăng nhanh hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và giúp xương mạnh mẽ. Hơn hết, các hoạt động này còn hỗ trợ nâng cao tinh thần hiệu quả cũng như giải tỏa mệt mỏi và stress một cách chóng vánh. 

Đi bộ và chạy bộ là hình thức cardio cường độ thấp không cần áp dụng quá nhiều kĩ thuật

Đi bộ và chạy bộ là hình thức cardio cường độ thấp không cần áp dụng quá nhiều kĩ thuật tập luyện. Ảnh: Instagram @pamela_rf.

Để tăng độ khó cho hoạt động thể thao và giảm cân, bạn có thể lựa chọn các quãng đường có độ dốc thích hợp. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy thêm tới 50% tổng lượng calo. Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ và điều chỉnh độ dốc tại các phòng gym để nâng cao hiệu suất tập luyện.  

Đạp xe

Theo các nghiên cứu vãn khoa học, đạp xe mang lại nhiều lợi ích hơn những gì chúng ta biết. Hoạt động đạp xe giúp kích hoạt sự vận động của các cơ ở phần dưới cơ thể, trong đó có cả cơ mông và phần hông. khác biệt, nếu áp dụng hoạt động đạp xe như một hình thức vận động lành mạnh với cường độ hiệu quả, cơ bụng cũng sẽ hoạt động mạnh mẽ giúp bạn chiếm hữu vòng eo thon gọn và săn chắc hơn. 

Đạp xe đang dần trở thành hình thức rèn luyện sức khỏe được ưa chuộng rộng rãi

Đạp xe đang dần trở thành hình thức rèn luyện sức khỏe được ưa chuộng mênh mông rãi. Ảnh: Pexels.

Bạn sẽ cần đến một vài để ý sau nếu muốn mở màn luyện tập thể dục với hình thức đạp xe.

  • Lựa chọn các máy đạp xe trong nhà nếu gặp vấn đề với việc giữ thăng bằng, hoặc có thị giác/thính giác xoàng xĩnh
  • Luôn luôn vâng lệnh luật giao thông và đi trên làn đường riêng cho xe đạp
  • Đầu tư mũ bảo hiểm và thiết bị bảo hộ cho việc đạp xe
  • Lựa chọn trang phục thích hợp, tránh mặc quần áo mênh mông vì có thể mắc vào xe gây ra gian nguy
  • Hãy để mắt tới đến thời tiết vào những ngày khó có thể đạp xe ở bên ngoài
  • Với chuyến đi ban ngày kéo dài, hãy thoa thêm kem chống nắng sau mỗi 2 giờ, mang theo kính râm chống tia cực tím và đội mũ. Bạn cũng có thể cân nhắc thêm về việc đầu tư thêm vào quần áo chống tia UV

Các bài tập HIIT 

Là một dạng biến thể và nâng cao của cardio, HIIT là các bài tập cường độ cao ngắt quãng giúp đẩy nhịp tim của chúng ta tăng lên rất cao trong khoảng thời gian ngắn. So với hình thức cardio truyền thống, HIIT chiếm hữu những ưu điểm vượt trội sau:

  • Đẩy nhanh vận tốc đốt mỡ nhờ các động tác bật nhảy liên tiếp. 15 phút tập HIIT có thể tương đương với 40 phút chạy bộ, do đó tiết kiệm thời gian hơn phương pháp cardio truyền thống (cardio cường độ thấp)
  • Tăng sức khỏe cho tim mạch nhờ quá trình tăng cao vận tốc trao đổi chất và trao đổi ô xy. Đồng thời giúp cải thiện hệ hô hấp cực kì hiệu quả

Tuy nhiên, bạn cũng cần để ý rằng không phải ai cũng thích hợp để tập các bài tập HIIT. Nếu sức khỏe bạn không đủ tốt hoặc mới mở màn tập luyện, các bài HIIT cường độ cao sẽ gây ra cảm giác khá khó chịu. Do đó, chúng ta cần cho thể trạng cơ thể làm quen một cách từ từ mở màn từ những bài tập có độ khó thấp hơn và khởi động kĩ trước khi tập luyện. Hãy cân nhắc lựa chọn hình thức tập luyện khác nếu tình trạng sức khỏe không đủ điều khiếu nại nhé. 

chototonline.vn xin giới thiệu đến bạn một số bài tập HIIT có thể tiện lợi thực hiện tại nhà, giúp bạn tấn công bay mỡ thừa hiệu quả và nâng cao thể lực dưới đây. 



Dance Fitness

Thay vì chỉ ưu tiên các bài tập, sao bạn không thử một hình thức vận động khác linh hoạt và thú vị hơn như dance fitness? Không chỉ là một hình thức cardio giúp bạn chiếm hữu vóc dáng lý tưởng, dance fitness còn giúp sức khỏe được cải thiện hơn nhờ hậu quả của quá trình kiểm soát cholesterol và lượng đường trong máu. Hơn hết, nhờ tác dụng giảm căng thẳng, nó còn hỗ trợ giảm huyết áp cao và phòng ngừa các bệnh tim mạch. Cùng đoạt được vòng eo con kiến đáng mơ ước và làm dịu tâm trí cùng những điệu nhảy dưới đây nhé. 



 

Nhóm thực hiện

Bài: Thảo Vy
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp chototonline.vn
Ảnh: Tổng hợp


Xem cùng Chợ Tốt Các bài tập cardio đốt mỡ bụng tốt nhất hiện nay
Các bài tập cardio đốt mỡ bụng tốt nhất hiện nay https://chototonline.vn/
Chợ Tốt trực tuyến rất hoan nghênh độc giả gửi thông tin và góp ý cho chúng tôi!
Thông Tin Tư Vấn: 0968199139

Chợ Tốt Online Blog CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn Chợ Tốt Online Blog chuyên RIVIU, Chia sẻ, Đánh giá, chọn lọc địa điểm, dịch vụ, công ty uy tín và chất lượng. Đặt quảng cáo tại đây zalo chính thức.

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.