Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết có nội dung hữu ích dành cho độc giả, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "chototonline". (Ví dụ: Top 25 Kiểu Tóc Nam Đẹp chototonline). Tìm kiếm ngay
8 lượt xem

Căng thẳng thần kinh ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Căng thẳng thần kinh ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Bạn thường thấy cảnh phim thân thuộc này trong phim hoặc từ chính bản thân mình: Sau khi kết thúc một mối tình lâu năm, cô gái buồn buồn bực ăn từng thìa từ hộp kem chocolate yêu mến. Căng thẳng thần kinh có thể dẫn đến thói quen ăn uống không có tội vạ, gây ảnh hưởng đến cân nặng nề và dáng vóc của bạn. Bên cạnh đó, căng thẳng còn tác động lên ngoại hình của bạn từ bên trong theo những cách mà bạn không ngờ tới.

chế độ ăn uống (3)

Ảnh: Getty Images

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng sức khỏe tinh thần mà còn có tác động trực tiếp lên ngoại hình của bạn. Bên cạnh nét mặt gắt kỉnh, căng thẳng tạo ra những đổi mới thể chất rõ rệt.

Định nghĩa và các giai đoạn

Căng thẳng thần kinh được định nghĩa là phản ứng của cơ thể đối vứi một tác nhân kích thích nào đó. Có hai loại căng thẳng: cấp tính và kinh niên. lo ngại, bồn chồn, mất kiên nhẫn, kiêng dè hãi đều là những dấu hiệu của căng thẳng.

căng thẳng thần kinh ft ngang

Ảnh: Unsplash

Căng thẳng thần kinh gồm ba giai đoạn cơ bản. Giai đoạn thứ nhất là giai đoạn báo động. Đây là phản ứng với một tác nhân được coi là nguy nan, mở đầu cơ chế phòng vệ “chiến đấu hay chạy trốn” trong cơ thể. Tuyến andrenaline sẽ tạo ra hormone này, kích thích tăng nhịp tim và huyết áp, đẩy máu tới cơ bắp, gây tăng năng lượng đột ngột. Năng lượng này sẽ giúp cơ thể bỏ chạy khỏi nguy nan hoặc chiến đấu để tồn tại.

Giai đoạn thứ hai được gọi là giai đoạn thích nghi. Lúc này, cơ thể sẽ rút hết nguồn lực để chống lại những đổi mới lớn đang xảy ra. sau cùng là giai đoạn kiệt quệ. Cơ thể sẽ ngừng hoạt động vì mọi nguồn lực đã hết sạch.

căng thẳng thần kinh entersge

Ảnh: @entersge/Unsplash

Trên đây chỉ là một mô tả dễ dàng về cơ chế của căng thẳng. Mỗi chúng ta có mức độ chịu đựng căng thẳng không giống nhau.

Tác hại khôn lường

Căng thẳng thần kinh xảy ra với cường độ nhẹ và được kiểm soát tốt sẽ không có hại nhiều. Khi tác nhân gây căng thẳng được loại bỏ, cơ thể sẽ quay về thông thường. Chẳng hạn, một deadline từ trường học hoặc công việc được coi là loại stress có thể kiểm soát được.

Cẳng thẳng không được kiểm soát chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Những tình trạng do căng thẳng gây ra có thể kể đến là rụng tóc, đau tim, béo phì, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn tác dụng tình dục, bệnh về răng miệng, u xơ hoặc rối loạn tiêu hóa.

căng thẳng thần kinh ben white

Ảnh: Ben White/Unsplash

Gây mụn và mề đay

Stress làm cơ thể tạo ra adrenaline và cortisol – một hormone độc hại với làn da. Quá trình tái tạo tế bào của da xảy ra mỗi 28 ngày và trở nên chậm rãi dần khi chúng ta già đi, gây nếp nhăn và khô da. Căng thẳng làm chậm rãi tái tạo da, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Lượng hormone cortisol quá cao còn làm tăng buồn bực nhờn, làm nang lông dày hơn, gây ra mụn trứng cá. Hơn nữa, hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng bởi căng thẳng làm da dễ bị kích ứng từ tác hại của môi trường hơn.

căng thẳng thần kinh mụn

Ảnh: Shutter Stock

Stress còn làm mất cân bằng vi khuẩn trong ruột. Khi vi khuẩn có hại nhiều hơn lợi khuẩn, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách nổi ban hoặc nổi mề đay.

Gây rụng tóc và Bội Bạc tóc

Hormone căng thẳng còn làm cơ thể không hấp thụ được vitamin. Thiếu vitamin B sẽ dẫn đến rụng tóc. Không có vitamin B, tóc sẽ dừng phát triển ở giai đoạn thoái hóa và rụng xuống. Điều này có thể xảy ra đến tận 3 tháng sau một sự việc căng thẳng.

căng thẳng thần kinh 4

Ảnh: Unsplash

Bên cạnh đó, thiếu vitamin cũng làm giảm lượng melanin trong tóc, làm tóc Bội Bạc đi, mỏng hơn và yếu hèn hơn.

Thiếu vitamin cũng có thể gây ra những bệnh về lợi hoặc khiến cho móng tay giòn và dễ gãy hơn.

Phương pháp giảm căng thẳng

Điều cần thiết nhất để loại bỏ căng thẳng thần kinh là xác định nguyên nhân mối lo của bạn. Bạn nên viết ra một danh sách những vấn đề gian khổ trong cuộc sống. Điều này sẽ giúp bạn chấp nhận và tìm cách giải quyết chúng tốt hơn. Một cách khác để lý luận với bản thân mình là chấp nhận bạn không thể kiểm soát mọi thứ. nhiều lúc chúng ta mắc kẹt trong những vấn đề mình không thể kiểm soát, và nhận ra những vấn đề đó có thể giảm gánh nặng nề của bạn đi rất nhiều.

căng thẳng thần kinh catherine lavery

Ảnh: catherine lavery/Unsplash

Bên cạnh đó, có một số phương pháp dễ dàng bạn có thể áp dụng để chăm sóc tâm hồn mình.

Quế

Susan Allbers, nhà tâm lý học từ Phòng khám Cleveland và tác giả cuốn sách bán chạy nhất của tờ New York Times Eating Mindfully, khuyên dùng quế và mật ong để vượt qua cảm giác thèm ngọt. Quế được chứng minh có tác dụng điều chỉnh lượng insulin trong máu. Bạn có thể bỏ một ít bột quế vào ly cà phê của mình mỗi sáng sủa, hoặc pha một ly quế, mật ong với nước ấm.

chế độ ăn uống (2)

Ảnh: Shutter Stock

Đi bộ nhẹ nhàng

Chuyên gia dinh dưỡng Jessica Fishman Levinson nói: “Khi căng thẳng, chán nản, buồn buồn bực hoặc do cảm xúc tiêu cực nào đó, tôi sẽ ra ngoài và đi hoặc chạy bộ”. Luyện tập giúp giải phóng endorphin – chất giúp đầu óc thư giãn. Không khí bên ngoài cũng là một yếu hèn tố giảm căng thẳng tự nhiên.

chế độ ăn uống walk

Ảnh: Getty Images

Hoạt động yên cầu tập trung

Tìm một hoạt động thú vị giúp tâm trí và cơ thể bận rộn. Đan len, tô màu, vẽ… đều có thể giúp sao nhãng những suy nghĩ của bạn. Bên cạnh đó, nhắn tin với một người bạn, kiểm tra mail hay chơi game trên laptop cũng là những cách dễ dàng để giảm cảm giác căng thẳng thần kinh.

chế độ ăn uống (6)

Ảnh: Getty Images

Hành động dễ dàng như bóc một quả cam là một kỹ thuật thư giãn đầu óc hiệu quả. Bóc cam buộc bạn dừng mọi việc bạn đang làm để tập trung bóc bằng cả hai tay. Mùi hương của cam cũng giúp tấn công thức đầu óc, cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó,.cam chứa nhiều vitamin C và chất xơ, có nhiều lợi ích cho cơ thể.

chế độ ăn uống (1)

Ảnh: Shutter Stock

cơ chế ăn uống

Đảm bảo cơ thể luôn được cung ứng đủ dinh dưỡng. Dinh dưỡng tốt cực kì cần thiết trong việc kiểm soát mức độ căng thẳng. Khi không hấp thụ đủ chất Mg, bạn sẽ có cảm giác thèm ngọt cực kỳ. Vì vậy, hãy để mắt tới ăn đủ bữa mỗi ngày. Nếu bạn quá bận rộn để ăn đủ 3 bữa, bạn nên sẵn sàng các món ăn nhẹ cung ứng đủ các chấn cần thiết như pho mát, bánh quy, yogurt, trái cây, các loại hạt…

căng thẳng thần kinh remiyuan

Ảnh: @remiyuan/Unsplash

Xem thêm:

cơ chế ăn uống để duy trì dáng vóc của huyền thoại Audrey Hepburn

12 bí quyết giảm cân trong một tuần với cơ chế ăn uống khoa học


Xem cùng Chợ Tốt Căng thẳng thần kinh ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Căng thẳng thần kinh ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào? https://chototonline.vn/
Chợ Tốt trực tuyến rất hoan nghênh độc giả gửi thông tin và góp ý cho chúng tôi!
Thông Tin Tư Vấn: 0968199139

Chợ Tốt Online Blog CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn Chợ Tốt Online Blog chuyên RIVIU, Chia sẻ, Đánh giá, chọn lọc địa điểm, dịch vụ, công ty uy tín và chất lượng. Đặt quảng cáo tại đây zalo chính thức.

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.