Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết có nội dung hữu ích dành cho độc giả, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "chototonline". (Ví dụ: Top 25 Kiểu Tóc Nam Đẹp chototonline). Tìm kiếm ngay
8 lượt xem

cơ chế ăn giảm cân cho phụ nữ trên 50 tuổi

cơ chế ăn giảm cân cho phụ nữ trên 50 tuổi

Khi đã đến độ tuổi nhất định, việc duy trì cân nặng trĩu hợp lý và giảm mỡ thừa trong cơ thể cực kì gian truân nếu bạn không có cơ chế giảm cân thích hợp với mình. Có nhiều phụ nữ trên 50 tuổi cố nhịn ăn hay dùng thuốc để xuống cân, nhưng những phương pháp này đem lại nhiều mối nguy hại tiềm ẩn cho cơ thể. Trong bài viết này, chototonline.vn xin chia sẻ đến các bạn bí quyết giảm cân hoàn toàn khoa học và hiệu quả dành cho phụ nữ trên 50 tuổi.

chế độ giảm chân dành cho phụ nữ 50 tuổi

Bí quyết giảm cân khoa học và hiệu quả dành cho phụ nữ trên 50 tuổi. Ảnh: The Good Brigade/Offset Images.

cơ chế ăn giảm cân theo đẳng cấp Địa Trung Hải

cơ chế giảm cân này được tấn công giá là một trong những phương pháp ăn kiêng lành mạnh nhất đối với tất cả mọi người, bao gồm cả phụ nữ trên 50 tuổi.

Khẩu phần ăn trong cơ chế Địa Trung Hải sẽ chủ yếu ớt tập trung vào rau củ quả, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó nó cũng bao gồm lượng vừa phải của cá và sữa, cắt giảm thịt đỏ, trứng và đồ ngọt. cơ chế ăn này không khắc nghiệt vì bạn có quyền nạp chất béo có lợi cho cơ thể như dầu ô liu, và bạn cũng không cần bận tâm quá nhiều đến việc tính lượng calo nạp vào hay các loại dinh dưỡng chứa tinh bột hay protein.

Gợi ý thực đơn trong 1 tuần:

Bữa sáng sủa: Tập trung ăn các loại rau củ quả nhiều chất xơ, hoặc bạn có thể kết hợp chúng cùng sữa chua để tạo vị ngon. Bên cạnh đó, một bát yến mạch cùng trái cây khô cũng là gợi ý tuyệt hảo cho bữa sáng sủa đầy dinh dưỡng.

Bữa trưa: Bạn có thể kết hợp tinh bột như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, pizza chay nguyên hạt hoặc salad trộn cùng các loại cá dinh dưỡng. Đây là bữa ăn trong ngày cho phép bạn nạp tinh bột hoặc chất béo tốt như dầu ô liu để có thêm năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.

Bữa tối: Bạn có thể nạp một chút thịt đỏ như thịt cừu, thịt gà với số lượng vừa phải ăn kèm cùng salad trộn. Bạn nên hạn chế nạp thêm các loại trái cây có chứa tính axit gây đau dạ dày, đồng thời ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chính vì vậy, bữa tối là thời điểm thích hợp để bạn kết hợp lượng ít thịt đỏ cùng salad rau trộn nhiều chất xơ để cải thiện đường tiêu hóa.

chế độ ăn kiêng phong cách Địa Trung Hải

cơ chế ăn kiêng lành mạnh nhất đối với phụ nữ trên 50 tuổi. Ảnh: Getty Images.

Bữa ăn giảm cân DASH chặn đứng huyết áp

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh, huyết áp cao gây nên bệnh tim dễ mắc phải đối với các phụ nữ trên 50 tuổi. Vì vậy, cơ chế ăn kiêng DASH sẽ cắt giảm muối trong khẩu phần ăn và thay vào những thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ làm giảm huyết áp như Kali, Canxi và Magie.

Gợi ý thực đơn trong 1 tuần:

Bữa sáng sủa: Gợi ý tuyệt hảo với 1 cốc sữa tách béo cùng yến mạch và các loại trái cây, hạt nguyên chất. Đây là dịp tốt trong ngày để nạp nhiều trái cây và các loại ngũ cốc, hoặc sữa tách béo, sữa chua không đường.

Bữa trưa: Khuyến khích nạp các loại thịt đỏ hoặc thịt cá dinh dưỡng ăn kèm với salad rau xanh hoặc ăn kèm gạo lứt. Bạn cũng có thể thêm trứng luộc ăn kèm bánh mì đen giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bữa tối: Sau một ngày dài, bạn nên nạp thêm năng lượng và dinh dưỡng từ các loại cá dinh dưỡng, hoặc ức gà phi lê ăn kèm pho mát ít béo, Bên cạnh đó sử dụng thêm các loại dầu hạt ngô hoặc bơ thực vật mềm cũng thúc đẩy quá trình ăn kiêng trở nên dễ ợt hơn. 

chế độ ăn giảm cân DASH giúp ngăn ngừa huyết áp cao

cơ chế ăn giảm cân DASH thích hợp với những người có huyết áp cao. Ảnh: Pexels.

cơ chế ăn bán chay Flexitarian diet

cơ chế ăn chay linh hoạt được rất nhiều phụ nữ trên 50 tuổi ưa chuộng bởi thực đơn bán chay giàu chất xơ và chất chống ôxy hóa giúp trẻ hóa làn da và đồng thời làm tăng Cholesterol có lợi cho sức khỏe. Khẩu phần ăn trong thực đơn giảm cân này sẽ tập trung ăn chay nhưng không loại bỏ hoàn toàn thịt động vật ra khỏi bữa ăn hằng ngày. Do đó, cơ chế này kết hợp 5 nhóm thực phẩm dinh dưỡng: Các loại hạt nguyên chất, trái cây cùng rau xanh, gạo trắng và bánh mì, sữa chua không đường và các loại sữa tách béo, sau cùng là lượng nhỏ đường và gia vị.

Gợi ý thực đơn trong 1 tuần:

Bữa sáng sủa: Bạn cần đáp ứng đủ 300 calories, với sự kết hợp từ sữa tách béo cùng các loại trái cây giàu dinh dưỡng cho một bữa sáng sủa lành mạnh.

Bữa trưa: 400 calories là lượng calo bạn nạp vào cơ thể cho buổi trưa. Các thực phẩm thích hợp có thể kể đến như thịt cá hồi, salad rau xanh, trứng luộc hoặc gạo nâu để tiếp thêm năng lượng làm việc.

Bữa tối: Bữa ăn cuối trong ngày nên lượng calo bạn có thể nạp là 500 calories. Những gợi ý tuyệt hảo có thể kể đến như thịt vai, phi lê, sườn, bắp cùng dầu ô liu hoặc bơ thực vật ăn kèm với một dĩa rau xanh, cà chua bi.

Bên cạnh đó, nếu trong ngày bạn cảm thấy đói, bạn có thể bửa sung thêm các bữa ăn nhẹ trong 150 calories. Một ngày trung bình bạn chỉ nên nạp 1500 calories để phát huy hiệu quả tốt nhất. Với cơ chế ăn bán chay này, bạn có thể giảm từ 6-8kg sau 2 tháng kiên trì giúp tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả mà còn kéo dài tuổi thọ so với người ăn uống tầm thường.

chế độ ăn bán chay Flexitarian diet

Phương pháp ăn bán chay với nhiều chất xơ, chống lão hóa, giúp kéo dài tuổi thọ. Ảnh: Pexels.

Bữa ăn giảm cân MIND 

cơ chế giảm cân này là sự kết hợp của phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải và DASH ở trên. Với mục đích giảm tình trạng mất trí nhớ, cải thiện tế bào não, giảm huyết áp cao cho phụ nữ trên 50 tuổi. MIND khuyến khích người ăn tập trung vào các loại rau xanh, hạt khô, quả hạch, các loại ngũ cốc cùng dầu ô liu. Đồng thời bạn cần tránh tiêu thụ các loại thực phẩm như đồ ngọt, đường, chất béo, đồ chiên xào…

Gợi ý thực đơn trong 1 tuần bạn có thể kết hợp xen kẽ như gợi ý ở trên dành cho phương pháp giảm cân Địa Trung Hải và DASH. Nhờ thế, cơ thể bạn dễ ợt giảm chất béo bão hòa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và hạn chế các bệnh như tiểu đường, suy giảm trí nhớ.

chế độ ăn kiêng MIND

cơ chế giảm cân này là sự kết hợp của phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải và DASH. Ảnh: Pexels.

cơ chế ăn kiêng theo trực giác 

cơ chế ăn theo trực giác được đặt ra bởi chuyên gia dinh dưỡng Evelyn Tribole và Elyse Resch. Theo quan điểm này, bạn chỉ ăn khi cảm giác đói và chỉ dừng ăn khi đã no. Để duy trì một cơ chế ăn kiêng mà không cảm thấy gian truân, bạn cần loại bỏ tâm lý giảm cân khi áp dụng cơ chế ăn theo trực giác này. Bằng phương pháp này, bạn sẽ bao dung hơn với cơ thể và sức khỏe của mình, để từ đó duy trì cơ chế ăn giảm cân mà không căng thẳng khi nghĩ về cân nặng trĩu của bản thân.

Alissa Rumsey, cố vấn ăn theo trực giác và chủ chiếm hữu của Alissa Rumsey Nutrition and Wellness (Mỹ):

“Cứ tập trung vào tất cả các loại thực phẩm mà abạn thích và khiến bạn cảm thấy tốt.”

Ăn theo trực giác không cần thiết bạn ăn tinh khiết sẽ hay tránh đồ ngọt. Mà thay vào đó, bạn tập trung hơn vào việc nạp các “dinh dưỡng nhẹ nhàng” để chăm sóc cơ thể mình thay vì cố kiểm soát cân nặng trĩu. 

Rumsey đã hết sức không thể tinh được khi nhận ra rằng:

“Hầu hết những người đã “làm hòa” với thực phẩm và lắng nghe cơn đói chính mình sẽ tự nhiên bị thú vị bởi nhiều loại trái cây và rau củ giàu dinh dưỡng.”


Xem cùng Chợ Tốt cơ chế ăn giảm cân cho phụ nữ trên 50 tuổi
cơ chế ăn giảm cân cho phụ nữ trên 50 tuổi https://chototonline.vn/
Chợ Tốt trực tuyến rất hoan nghênh độc giả gửi thông tin và góp ý cho chúng tôi!
Thông Tin Tư Vấn: 0968199139

Chợ Tốt Online Blog CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn Chợ Tốt Online Blog chuyên RIVIU, Chia sẻ, Đánh giá, chọn lọc địa điểm, dịch vụ, công ty uy tín và chất lượng. Đặt quảng cáo tại đây zalo chính thức.

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *