Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết có nội dung hữu ích dành cho độc giả, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "chototonline". (Ví dụ: Top 25 Kiểu Tóc Nam Đẹp chototonline). Tìm kiếm ngay
17 lượt xem

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon và trọn vẹn suốt đêm?

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon và trọn vẹn suốt đêm?

Đối với phụ nữ, không có gì tốt cho sức khỏe và sắc đẹp bằng một giấc ngủ ngon.

Trung bình, mỗi người chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ. Như vậy cũng đủ để thấy được tầm cần thiết của giấc ngủ đối với tinh thần lẫn thể chất của mỗi người. Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ mỗi ngày là từ 6-8 tiếng. Ngủ đủ đã khó nhưng ngủ thế nào để giấc ngủ ngon và trọn vẹn lại càng khó hơn. Những thói quen sau đây sẽ tốt cho giấc ngủ đêm tối của bạn, hãy cùng elle.vn tò mò nhé!

Bạn nên…

Vận động nhẹ nhàng

người phụ nữ ngồi thiền - giấc ngủ

Ngồi thiền là động tác bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ để thư giãn. Ảnh: twgram.

Tập một vài động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là cách tuyệt hảo để cơ bắp thư giãn và giải phóng năng lượng cho cơ thể. Các bài tập này còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong ngày, tâm trí dễ chịu và thư giãn. Các động tác duỗi người và thở chậm rãi sẽ là chọn lựa tuyệt hảo cho bạn. Cụ thể, bạn có thể thử tư thế Yoga cây cầu hoặc động tác gác chân lên tường. Theo Rausch, việc đảo ngược cơ thể kích thích mở mênh mông vùng phổi, kéo dài cột sống, thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn.

Tắm nước ấm

Còn gì tuyệt hảo hơn khi được ngâm mình trong bồn nước ấm để thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Đó cũng là bí quyết giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng là cách để giảm căng cơ và loại bỏ bụi bẩn cho cơ thể. Khi tinh thần đã hoàn toàn dễ chịu, bạn sẽ dễ ợt chìm vào giấc ngủ và tấn công một giấc ngon lành đến sáng sủa hôm sau.

người phụ nữ tắm - giấc ngủ

Tắm nước ấm giúp kích thích máu lưu thông tuần hoàn, giảm căng cơ hữu hiệu. Ảnh: Unsplash.

Thiết lập thời gian biểu cho giấc ngủ

Thông thường, đa phần mọi người chỉ đi ngủ khi cơ thể đã thấm mệt hoặc mắt đã trĩu nặng nề. Tuy nhiên, việc tạo lập cho cơ thể thói quen đi ngủ đúng giờ lại là điều mà các chuyên gia khuyên bạn nên làm. Bởi lẽ, khi chúng ta dần già đi, cảm giác buồn ngủ và uể oải (những dấu hiệu cho biết cơ thể đã sẵn sàng cho giấc ngủ) sẽ giảm đi đáng kể. Điều này có nghĩa là, cơ thể sẽ ưu tiên cho những việc làm khác như xem email, xem TV hoặc nhắn tin trên thiết bị cầm tay để chống lại cơn buồn ngủ. Vì vậy, từ độ tuổi trưởng thành, chúng ta thường có xu hướng chỉ đi ngủ khi cơ thể đã hoàn toàn “gục té”.

Để giữ cho tinh thần không bị uể oải và mệt mỏi vào sáng sủa hôm sau, mỗi tối, bạn nên ít thời gian để thư giãn về tinh thần và thể chất, sau đó, đi ngủ đúng giờ tránh làm đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể.

Tạo không gian ngủ thoáng mát

phòng ngủ thoáng mát 01 - giấc ngủ

Không gian phòng ngủ thoáng mát và yên tĩnh giúp bạn dễ ợt chìm vào giấc ngủ. Ảnh: Unsplash.

Nếu đặt ra câu hỏi nơi nào là chỗ lý tưởng mà bạn thường xuyên nghĩ đến sau một ngày làm việc mệt mỏi thì bạn sẽ trả lời ra sao? Chắc hẳn câu trả lời sẽ là phòng ngủ phải không nào? Phòng ngủ được xem là nơi “trú ẩn” dễ chịu và dễ chịu nhất của mỗi người, là nơi để bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Tuy nhiên, một số người tận dụng phòng ngủ như là nơi để ăn uống, làm việc và cả xem phim. Tất cả những yếu hèn tố này đều có ảnh hưởng không nhỏ đến việc nghỉ ngơi, khác biệt là giấc ngủ của bạn. Hãy giữ cho phòng ngủ tránh khỏi những tác động từ bên ngoài, là một nơi dễ chịu và yên bình để bạn dễ chịu. nghỉ ngơi.

Tối ưu hóa phòng ngủ

Nghe có vẻ thật lạ nhưng tối ưu hóa có nghĩa là “hô biến” căn phòng ngủ thành một không gian lý tưởng để bạn có thể yên tâm ngủ ngon giấc. Theo lẽ tự nhiên, cơ thể mỗi người sẽ tự động gia giảm nhiệt độ khi đang ngủ. Vì vậy, bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ trong phòng sao cho thích hợp, đảm bảo không quá giá buốt hoặc quá oi bức.

tinh dầu thư giãn - giấc ngủ

Bạn có thể chọn lựa một số tinh dầu thư giãn để đặt trong phòng ngủ. Ảnh: Unsplash.

Mặt khác, sử dụng liệu pháp mùi hương cũng là cách giúp bạn dễ ợt chìm vào giấc ngủ. Một số mùi hương thư giãn bạn có thể thử là mùi hoa oải hương, hoa cúc, hoa nhài, Tệ Bạc hà…

Hãy tránh…

Sử dụng thiết bị điện tử

Một trong những yếu hèn tố ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ đêm chính là các thiết bị điện tử như máy tính, laptop, thiết bị cầm tay, thiết bị cầm tay… Một số người thường có thói quen xem tv và ngủ thiếp đi trước những tiếng ồn đó hoặc chu đáo xem thiết bị cầm tay cho đến khi mắt nặng nề trĩu rồi mới đi ngủ. Tiếc thay, đây đều là những thói quen cực kì tai hại khiến trí não và sức khỏe bị tổn hại. Theo các chuyên gia sức khỏe, ánh sáng sủa xanh phát ra từ các thiết bị điện tử kể trên có thể ức chế sự tạo ra melatonin (hormone ngủ) và khiến giấc ngủ ngắn đi.

cô gái bấm điện thoại - giấc ngủ

Ánh sáng sủa xanh từ các thiết bị điện tử có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Ảnh: deskgram.

Nhiều nghiên cứu vớt đã chứng minh việc tiếp xúc với ánh sáng sủa xanh trước khi đi ngủ khiến bạn dễ buồn ngủ nhưng lại khó thức dậy vào sáng sủa hôm sau. Hơn thế nữa, đối với phụ nữ, ánh sáng sủa xanh và cả các thiết bị điện tử đều là địch thủ của làn da, khiến bạn nhanh bị lão hóa. Tốt hơn, bạn nên tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong khoảng 1-2 tiếng trước khi ngủ. Mặt khác, vào ban ngày, đôi mắt đã phải làm việc hết công suất, vì vậy, hãy để cho “cửa sổ tâm hồn” được nghỉ ngơi và giúp cơ thể dễ ợt đi vào giấc ngủ nhé!

Dùng thực phẩm chứa caffeine

Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng, caffeine chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Tuy nhiên, quan niệm này không hoàn toàn đúng. Sự thật là caffeine gây kích thích lên hệ thần kinh của bạn, khiến tinh thần hưng phấn và đầu óc tỉnh táo hơn trong một khoảng thời gian. Việc sử dụng thực phẩm có chứa caffeine vào buổi tối có thể kích thích máu lưu thông mạnh mẽ, gây sức ép lên tim mạch khiến bạn khó ngủ, thậm chí là mất ngủ.

cô gái uống cà phê - giấc ngủ

Thực phẩm chứa caffeine có thể “đe dọa” đến giấc ngủ của bạn. Ảnh: Unsplash.

Trong một số trường hợp, caffeine không gây ra tình trạng khó ngủ nhưng vẫn khiến bạn khó lòng ngủ sâu và trọn vẹn suốt đêm. Thói quen dùng thức uống chứa caffeine vào buổi chiều cũng có thể “đe dọa” đến giấc ngủ đêm của bạn. Cụ thể, nhiều nghiên cứu vớt cho rằng, việc tiêu thụ caffeine trong khoảng 6 tiếng trước khi đi ngủ có tác động không nhỏ và làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Theo nguyên lý chung, bạn nên cắt giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể sau 4 giờ chiều nếu muốn có được giấc ngủ ngon vào đêm tối.

Nhóm thực hiện

Lược dịch: Lan Thảo

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp elle.vn

Tham khảo: Byrdie

Ảnh: Tổng hợp


Xem cùng Chợ Tốt Làm thế nào để có giấc ngủ ngon và trọn vẹn suốt đêm?
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon và trọn vẹn suốt đêm? https://chototonline.vn/
Chợ Tốt trực tuyến rất hoan nghênh độc giả gửi thông tin và góp ý cho chúng tôi!
Thông Tin Tư Vấn: 0968199139

Chợ Tốt Online Blog CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn Chợ Tốt Online Blog chuyên RIVIU, Chia sẻ, Đánh giá, chọn lọc địa điểm, dịch vụ, công ty uy tín và chất lượng. Đặt quảng cáo tại đây zalo chính thức.

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *