Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết có nội dung hữu ích dành cho độc giả, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "chototonline". (Ví dụ: Top 25 Kiểu Tóc Nam Đẹp chototonline). Tìm kiếm ngay
8 lượt xem

Làm thế nào để ngáy ngủ không còn là nỗi ám ảnh?

Làm thế nào để ngáy ngủ không còn là nỗi ám ảnh?

Giấc ngủ là điều cực kì cần thiết đối với tinh thần lẫn thể chất mỗi người. Đừng để tiếng ngáy “cướp đi” giấc ngủ ngon của bạn.

Ngáy ngủ là hiện tượng luồng không khí mà 1 người hít vào khi đang ngủ. Lượng khí này sẽ đi vào mũi hoặc miệng rồi xuống phổi và thở ra một cách tự nhiên. Tiếng ngáy ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người bên cạnh. Để cải thiện tình trạng ngáy ngủ, mời bạn cùng elle.vn tham khảo bài viết sau để tìm ra nguyên nhân và giải pháp khắc phục.

Khắc phục chứng ngáy ngủ hiệu quả

Ảnh: Pexels.

những Nguyên nhân gây ra hiện tượng ngáy ngủ

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Những người bị rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Điều này rất dễ đẩy bạn sẽ rơi vào tình trạng “ngủ sâu”, lúc này các cơ trong cổ họng, lưỡi và vòm miệng của bạn thư giãn nhiều hơn, tạo ra tiếng động. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, giảm tình trạng ngáy.

Nguyên nhân gây nên chứng ngáy ngủ

Ảnh: Unsplash.

Uống bia rượu

Những chất chứa cồn như bia rượu có tác dụng làm giãn cơ bao quanh đường thở đường thở, gây cản trở không khí khi thở, khiến các cơ sau họng bị chèn ép gây ra ngáy. Nằm ngủ ở tư thế ngửa sẽ khiến cho lưỡi và hàm miệng bị tụt ra phía sau làm hẹp đường thở.

Hạn chế uống rượu bia giảm chứng ngáy ngủ

Ảnh: Unsplash.

Hút thuốc

Những người hút thuốc dễ ngủ ngáy gấp gáp 2 lần so với những người không hút thuốc. Khói thuốc lá kích thích niêm mạc khoang mũi và họng, gây sưng và viêm. Khói thuốc lá sẽ gây kích ứng vùng niêm mạc mũi, họng gây viêm và sưng. Tình trạng tắc nghẽn mũi rất dễ xảy ra khiến người hút thuốc lá phải thở bằng miệng và hiện ra hiện tượng ngủ ngáy.

Tư thế ngủ

Tư thế ngủ ảnh hưởng nhiều đến tình trạng ngáy ngủ. Ngáy thường hiện ra với những người nằm ngửa khi ngủ, xảy ra khi lưỡi và phần vòm miệng mềm bị tụt ra sau vào cổ họng gây hẹp đường thở, đáy lưỡi nâng lên và che mất đường hô hấp, gây ra một âm thanh rung động trong khi ngủ.

Những nguyên nhân gây nên chứng ngáy ngủ

Tư thế ngủ sai sẽ khiến hiện tượng ngáy ngủ thêm trầm trọng. Ảnh: Unsplash.

Thừa cân

Một nguyên nhân khác gây hiện tượng ngủ ngáy mà ít người ngờ đến là thừa cân. Khi thừa cân tất cả mô ở khu vực cổ đều bị to lên, do đó nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc tắc nghẽn đường thở và làm giảm ôxy. đa phần những người thừa cân, béo phì, cổ ngắn, lưỡi to thường rất dễ bị ngủ ngáy.

Thở bằng miệng

Khi chúng ta thở bằng mũi, không khí đi qua phần cong của vòm miệng mềm từ từ vào họng mà không tạo ra những “tiếng động” không cần thiết. Nhưng khi thở bằng miệng, không khí va vào mặt sau họng và có thể khiến mô mềm rung lắc mạnh tạo ra những “tiếng động” không cần thiết.

Triệu chứng ngáy ngủ

Triệu chứng ngáy ngủ có thể chia làm 3 level:

  • Ngáy ít là level nhẹ nhất, tiếng ngáy không to và khi nằm nghiêng sẽ ngừng ngáy.
  • Ngáy vừa phải, ngáy to hơn và khi nằm ngủ ở tư thế nghiêng sẽ hết ngáy.
  • level sau cùng là ngáy rất to ở mọi tư thế nằm ngủ và kèm theo triệu chứng không thở được nhất thời, khiến người ngáy tỉnh giấc với trạng thái mệt mỏi. Đây cũng là level nguy nan nhất, ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh.

bật mí 5 mẹo khắc phục chứng ngáy ngủ

1. đổi mới tư thế ngủ

Hãy thử nằm nghiêng hoặc bạn có thể thử ngủ cao đầu, kê gối cao để giúp bạn dễ thở hơn. Nằm nghiêng một bên thay vì nằm ngửa có thể cải thiện tình trạng hơi thở. Nếu trong lúc ngủ thỉnh thoảng có những lúc trở mình, chuyển qua nằm ngửa, nên kê gối cao một chút, để việc thở tiện nghi hơn, như vậy sẽ giảm việc ngủ ngáy rất nhiều.

Biện pháp giúp cải thiện chứng ngáy ngủ

Ảnh: Unsplash.

2. Tránh uống rượu bia trước khi ngủ

Uống rượu trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng sẽ khiến cho chứng ngáy tệ hơn vì loại đồ uống này kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh, tạo nên tiếng động khi ngủ.

3. Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn khiến cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.

Khắc phục chứng mất ngủ

Ảnh: Pexels.

4. Giữ mũi thông thoáng

Dị ứng và cảm giá buốt có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố giảm các yếu hèn tố gây dị ứng như bụi, lông động vật… nhiều nhất có thể. Nếu bị ngáy do cảm giá buốt hay do dị ứng thời tiết, bạn hãy thử ngậm Bội nghĩa hà trước khi đi ngủ.

Bạn cũng nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ để hít thở tốt hơn. Hình như, hãy giữ một chai nước muối trong phòng tắm. Rửa mũi với nước muối cũng giúp mũi thông thoáng hơn rất nhiều.

5. Tránh ăn no trước khi ngủ

Để có một giấc ngủ trọn vẹn, bạn không nên ăn trước khi ngủ từ 3-5 giờ. Cám dỗ từ bữa ăn khuya mạnh đến nỗi nếu lý trí không mạnh mẽ, bạn sẽ dễ chiều lòng bao tử, nhưng một số nghiên cứu giúp cũng phát hiện, các thực phẩm ăn trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bởi chúng tăng mạnh giải phóng insulin làm đổi mới đồng hồ sinh học của cơ thể. Chẳng hạn, gà tây, thịt đỏ chứa lượng lớn tryptophan – chất được chuyển hóa trong cơ thể thành serotonin và melatonin gây rối loạn giấc ngủ.

Khắc phục hiện tượng ngáy ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ

Ăn quá no trước thời gian ngủ sẽ khiến đầy hơi, khó tiêu hóa, thậm chí gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Ảnh: Unsplash.

Nhóm thực hiện

Bài: Ngọc Trân

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp elle.vn

Tham khảo: Insider, Sức khỏe & Đời sống


Xem cùng Chợ Tốt Làm thế nào để ngáy ngủ không còn là nỗi ám ảnh?
Làm thế nào để ngáy ngủ không còn là nỗi ám ảnh? https://chototonline.vn/
Chợ Tốt trực tuyến rất hoan nghênh độc giả gửi thông tin và góp ý cho chúng tôi!
Thông Tin Tư Vấn: 0968199139

Chợ Tốt Online Blog CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn Chợ Tốt Online Blog chuyên RIVIU, Chia sẻ, Đánh giá, chọn lọc địa điểm, dịch vụ, công ty uy tín và chất lượng. Đặt quảng cáo tại đây zalo chính thức.

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *