Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết có nội dung hữu ích dành cho độc giả, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "chototonline". (Ví dụ: Top 25 Kiểu Tóc Nam Đẹp chototonline). Tìm kiếm ngay
1 lượt xem

Tổng hợp những loại thực phẩm giàu vitamin D

Xem Cùng Chợ Tốt trực tuyến Tổng hợp những loại thực phẩm giàu vitamin D




Vitamin D là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp thiết kế và duy trì xương chắc khỏe. Vậy làm thế nào để té sung vitamin D? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết được những loại giàu vitamin D nhé!


Vitamin D là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết và cần thiết đối với cơ thể loài người. Việc thiếu hụt vitamin D sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ như: Còi xương, loãng xương,… Do vậy mà việc té sung các thực phẩm giàu vitamin D là điều rất cần thiết. Hôm nay, hãy cùng tìm hiểu vitamin d có trong thực phẩm nào thông qua bài viết sau.


>> Điều gì sẽ xảy ra khi bạn bị thiếu Vitamin D cùng tìm hiểu xem nhé


1 Vitamin D là gì?


Vitamin D


Vitamin Dnhóm các secosteroid tan được trong chất béo, có công dụng hỗ trợ hấp thụ canxi, thúc đẩy tăng trưởng và khoáng hóa xương ở cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn liên quan đến các công dụng khác của hệ thống miễn dịch, hệ tiêu hoá, tuần hoàn và thần kinh.


Vitamin D có 2 dạng là vitamin D2 (được tìm thấy chủ yếu ớt trong một số loại thực vật, nấm và men) và vitamin D3 (được tìm thấy trong các loại thực phẩm từ động vật).


2 Lợi ích của vitamin D


Vitamin D giúp chắc khỏe xương


Theo tờ Natural News, vitamin D mang lại cho cơ thể loài người nhiều lợi ích sức khỏe. Vitamin D có tài năng điều chỉnh sự hấp thu canxihỗ trợ các công dụng não mạnh khỏe. Bên cạnh đó, công dụng hỗ trợ hấp thu canxi của vitamin D giúp thiết kế và phát triển xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương ở những người cao tuổi.


Dường như, giáo sư về nhiễm trùng đường hô hấp và miễn dịch tại Trường Y khoa và Nha khoa London, thuộc Đại học Queen Mary London – Adrian Martineau đã phát hiện ra rằng vitamin D có công dụng đẩy mạnh hệ miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, hen suyễn và viêm phế quản.


Bên cạnh đó, vitamin D còn có công dụng ngăn ngừa và cải thiện các cơn đau đầu mãn tính, phòng ngừa tổn thương thị lực, tăng cân và giảm nguy cơ u xơ tử cung.


3 Những loại thực phẩm giàu vitamin D


Cá hồi


Cá hồi


Theo Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm Mỹ (USDA Food Composition), cá hồi là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin D với 100 gram chứa từ 361 đến 685 IU vitamin D. Với cá hồi, bạn có thể chế trở thành các món ăn dinh dưỡng như: Salad cá hồi, cá hồi kho tộ, lẩu đầu cá hồi.


Lòng đỏ trứng


Lòng đỏ trứng


Trứng cũng là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Nếu như lòng trắng trứng có hàm lượng protein cao thì trong lòng đỏ trứng chứa khá nhiều các vitamin, chất béo khác lạ là vitamin D. Một lòng đỏ trứng chứa khoảng 18 – 39 IU vitamin D.


Bên cạnh đó, trứng có thể chế trở thành nhiều món ăn khác biệt như: Trứng luộc, trứng chiên, trứng hấp,…


Tôm


Tôm


Tôm cũng là loại thực phẩm chứa nhiều thành phần vitamin D. Bên cạnh đó, tôm còn chứa lượng axit béo omega 3 dồi dào tốt cho sức khỏe cơ thể. Bạn có thể chế biến tôm thành các món như: Tôm hấp, tôm luộc, tôm nướng,..


Nấm


Nấm


Một loại thực phẩm khác té sung lượng vitamin D dồi dào cho cơ thể là nấm. Trong 100g nấm chứa 2.300 IU vitamin D, cao gần gấp gáp 4 lần so với lượng khuyến cáo. Bạn có thể chế biến nấm thành nhiều món ăn như: Nấm xào giá, mề gà xào nấm, thịt bò cuộn nấm kim châm,…


Sữa bò


Sữa bò


Một nguồn cung ứng vitamin D không lạ lẫm khác đó chính là sữa bò. Theo PGS Lê Bạch Mai cho biết thì những loại thực phẩm như sữa hoặc chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… được té sung một lượng vitamin D khá dồi dào từ 54 – 136 IU vitamin trong mỗi 100g.


Nước cam


Nước cam


Trong một số trường hợp, những người không thể dung nạp lactose hoặc dị ứng với sữa hoặc dị ứng với sữa có thể nước cam để té sung vitamin D. Dường như, hàm lượng vitamin C trong nước cam còn giúp bạn đẩy mạnh tài năng miễn dịch, chống cảm cúm.


Cá ngừ đóng hộp


Cá ngừ đóng hộp


Bạn không nghe nhầm đâu, cá ngừ đóng hộp cũng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D với 124g chứa khoảng 150 IU vitamin D. Một ưu điểm nữa dành cho loại thực phẩm đóng hộp này là có hương vị thơm ngon và thuận tiện bảo quản. Dường như, cá ngừ đóng hộp cũng có giá thành “mềm” hơn so với cá tươi.


Hàu


Hàu


Một loại hải sản rất được nhiều người mến mộ cũng góp mặt trong danh sách ngày hôm nay đó là hàu. Hàu nguyên liệu chế biến nhiều món ăn thu hút, toàn diện chất dinh dưỡng và giàu vitamin D với 100g hàu chứa tới 320 IU vitamin D.


Ngũ cốc và bột yến mạch


Ngũ cốc và bột yến mạch


Ngũ cốc và bột yến mạch là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ được nhiều người ưa chuộng trong thời gian gần đây. Với khẩu phần ½ chén ngũ cốc hay yến mạch bạn đã té sung cho mình được 55 đến 154 IU vitamin D cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này cũng rất dễ sử dụng và thích hợp với nhiều lứa tuổi.


Sữa đậu nành


Sữa đậu nành


Tương tự như sữa bò, sữa đậu nành cũng là nguồn té sung vitamin D, các khoáng chất,.. dồi dào cho cơ thể. Với 237ml sữa đậu nành chứa khoảng 99 đến 119 IU vitamin D, do đó đối với những người ăn chay không thể té sung vitamin D bằng các thực phẩm thịt động vật thì sữa đậu nành chính là một giải pháp thay thế hiệu quả.


>> Cách té sung vitamin D tự nhiên mỗi ngày dễ dàng mà hiệu quả


Với những chia sẻ trên, hy vọng đã cung ứng cho bạn được những thông tin cần thiết về vitamin D và các loại thực phẩm giúp té sung vitamin D.


Nguồn: Vinmec


Xem thêm


>> Thực phẩm hữu cơ (Organic) là gì? Chúng khác gì với thực phẩm thường?


>> Sự khác biệt giữa thực phẩm tự nhiên và thực phẩm hữu cơ


>> Thực phẩm giúp tóc mọc dày hơn

Tham khảo sữa tươi giàu vitamin D tại Chợ Tốt trực tuyến:



Kinh nghiệm hay Chợ Tốt trực tuyến

Xem Cùng Chợ Tốt trực tuyến Tổng hợp những loại thực phẩm giàu vitamin D
Tổng hợp những loại thực phẩm giàu vitamin D chototonline

Chợ Tốt Online Blog CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn Chợ Tốt Online Blog chuyên RIVIU, Chia sẻ, Đánh giá, chọn lọc địa điểm, dịch vụ, công ty uy tín và chất lượng. Đặt quảng cáo tại đây zalo chính thức.

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.